아몬드 효능 하루섭취량 부작용

아몬드 효능

하루에 먹는 견과류량이 정해져 있을 정도로, 필요 영양소들이 쏙쏙 들어가 있는 견과류 중 하나인 아몬드 효능에 대해서 알아보려고 합니다. 불포화지방산과 비타민 E가 풍부하기 때문에, 피부미용에도 좋습니다. 또한 철분과 칼슘 또한 풍부해서 미국에서는 10대 슈퍼푸드 안에 포함될 정도로 좋은 점이 많은 견과류라고 합니다.

 

대체로 통째로 섭취하는 경우가 많지만, 슬라이스로 잘라 판매하는 것들은 베이커리나 요거트에 같이 추가해서 먹기도 합니다. 다이어트를 할 때는 적당히 섭취하면 불포화지방산을 섭취할 수 있다고 합니다. 하지만 열량이 높기 때문에 많이 먹게 되면 오히려 도움이 되지 않을 수도 있다고 합니다.

 

아몬드 효능

1. 항산화 물질인 플라보노이드 성분이 풍부하기 때문에, 아몬드를 꾸준하게 섭취 시 우리 몸이 산화되는 것을 방지 할 수 있다고 합니다. 이로 인해 노화 예방에 도움이 됩니다. 이 뿐만 아니라 비타민E를 통해서 외부요인으로 인해서 생기는 활성산소로 부터 세포 조직을 보호하는 데 도움을 주기 때문에 노화 방지에도 좋은 점이 있습니다.

 

2. 불포화 지방산과 식이섬유, 마그네슘 등 영양소가 풍부하기 때문에 남녀노소 누구나 즐기면서 쉽게 접할 수 있는 간식입니다. 아몬드에 포함되어 있는 식이섬유는 식후 급격하게 올라가는 혈당 상승을 막고 안정적으로 유지하는데 있어서 도움을 줍니다.

 

3. 불포화 지방산으로 인해서 혈관 내에 있는 좋지 않은 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

4. 칼로리가 높은 쪽에 속하기는 하지만, 적당한 섭취시 지방이 체내에서 흡수 되는 것을 막아주고 포만감을 쉽게 느낄 수 있기 때문에 다이어트나 체중을 조절하는데 도움이 된다고 합니다. 프리바이오틱 성분도 있어서 하루에 5-8개 정도 먹으면 장건강과 변비예방에도 좋다고 합니다.

 

5. 숙취해소에도 좋다는 말이 있습니다. 정확하지는 않지만 간의 기능을 향상시켜줘 숙취 해소에 좋을 수 있다고 합니다. 당질 및 지질의 대사를 상승 시켜서 체내에 있는 알코올 분해 속도를 높혀준다고 합니다.

아몬드 부작용

장기간 과다 섭취 할 경우 비타민E 과잉 섭취로 인해서 관절염, 수술후 출혈, 위장장애 등을 유발 할 수 있다고 합니다. 장기적으로 먹을 때는 꼭 5-8개 정도로 먹어야 한다고 합니다.

아무리 좋은 음식도 과다하게 먹을 경우 해를 끼칠 수 있기 때문에, 뭐든지 적당한 선에서 건강을 지키는데 있어서 도움이 되기를 바랍니다.